Žaliųjų miltelių poveikis svorio metimui, palyginti su šviežiomis daržovėmis

Mityba yra labai svarbi norint numesti svorio. Pastaraisiais metais ginčas tarp šviežių daržovių ir žalių miltelių įgavo pagreitį, ypač tarp sveikai besirūpinančių žmonių, norinčių numesti svorio. Žalieji milteliai yra praktiškas šviežių daržovių pakaitalas, kuris ilgą laiką buvo geriausias pasirinkimas laikantis daug maistinių medžiagų turinčios dietos, ypač tiems, kurie valgo įtemptus grafikus. Tačiau ar jie veiksmingi skatinant svorio metimą? Šiame išsamiame vadove nagrinėjami kiekvieno privalumai ir trūkumai, padedantys priimti išmintingus sprendimus dėl svorio mažinimo pastangų.

Žaliųjų miltelių supratimas

Žalieji milteliai yra maisto papildai, gaunami susmulkinus vaisius, daržoves ir kitus augalinius maisto produktus į smulkius miltelius W-Loss po to, kai jie buvo dehidratuoti. Šie milteliai reklamuojami kaip paprastas būdas padidinti antioksidantų, vitaminų ir mineralų suvartojimą. Paprastai juos sudaro probiotikai, spirulina, chlorelė, kviečių žolė, kopūstai, špinatai ir kitos maistinės medžiagos. Siekiant padidinti jų pranašumus, kai kuriuose produktuose netgi yra virškinimo fermentų ir adaptogenų.

Žaliosios pudros privalumai lieknėjant

Patogumas: naudoti žalius miltelius yra greita ir paprasta. Tiems, kurių grafikas yra užimtas, vienas kaušelis kartu su vandeniu arba kokteiliu suteikia tiesioginį mitybos postūmį.
Mažas kalorijų kiekis: daugumoje žalių miltelių yra mažai kalorijų, todėl jie yra geras pasirinkimas visiems, norintiems numesti svorio. Jie aprūpina gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis be didelio kaloringumo gausesniuose valgiuose.
Geresnis virškinimas: Probiotikai ir virškinimo fermentai, kurių yra daugelyje žaliųjų miltelių, gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir žarnyno sveikatą – du svarbius svorio kontrolės aspektus.
Potraukio kontrolė: tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas dažnai sukelia potraukį. Užpildydami šias spragas, žalieji milteliai gali sumažinti galimybę pasiekti kenksmingą maistą.

Žaliųjų miltelių trūkumai

Nepakeiskite valgio: žaliuose milteliuose yra daug maistinių medžiagų, tačiau juose nėra tokio pat skaidulų kiekio ar sotumo kaip visose daržovėse.
Perdirbimo problemos: kai kurios karščiui jautrios maistinės medžiagos gali būti prarastos dehidratuojant ir apdorojant daržoves.
Kaina: Palyginti su šviežiomis daržovėmis, aukščiausios kokybės žalieji milteliai gali būti brangūs.

Šviežios daržovės: įprastas pasirinkimas

Subalansuotos mitybos pagrindas yra šviežios daržovės. Turtingi skaidulų, vandens ir gyvybiškai svarbių mineralų, jie padeda žmonėms numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Šviežios daržovės yra neapdorotos ir aprūpina maistines medžiagas labiausiai prieinama forma, priešingai nei žalios spalvos milteliai.

Šviežių daržovių svorio metimo privalumai

Didelis skaidulų kiekis: skaidulos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padeda virškinti ir pailgina sotumo jausmą – visa tai būtina norint numesti svorio.
Drėkinimas: Didelis vandens kiekis keliuose augaluose, įskaitant salierus ir agurkus, skatina sotumo jausmą ir hidrataciją.
Mažas energijos tankis: daržovės yra puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį nesijaučiant nepritekliu, nes jos yra didelės, bet mažai kaloringos.
Sudėtyje yra antioksidantų: įvairūs antioksidantai, esantys šviežiose daržovėse, padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir kovoti su uždegimais.

Tik šviežių daržovių naudojimo apribojimai

Paruošimo laikas: Daržoves gali ilgai plauti, supjaustyti ir virti.
Laikymo problemos: norint išsaugoti savo maistinę vertę, švieži vaisiai turi būti tinkamai laikomi ir jų galiojimo laikas yra ribotas.
Sezoninis prieinamumas: įvairovė gali būti ribota, nes tam tikros daržovės nėra prieinamos ištisus metus.

Šviežių daržovių ir žalių miltelių mitybos palyginimas

Žaliųjų miltelių ir šviežių daržovių maistinės savybės ir praktiškumas skiriasi. Nors žalieji milteliai yra patogūs ir turi daug maistinių medžiagų, juose nėra tokio pat skaidulų ar vandens kiekio kaip visose daržovėse. Ir atvirkščiai, šviežios daržovės yra pilnos maistingos, tačiau jas sunkiau paruošti ir valgyti.

Maistinių medžiagų įsisavinimas

Kalbant apie maistinių medžiagų įsisavinimą, dažnai vyrauja šviežios daržovės. Jie aprūpina jūsų kūną natūraliai riebaluose ir vandenyje tirpiais vitaminais, kuriuos jis gali veiksmingai panaudoti. Nepaisant koncentracijos, žali milteliai gali netekti kai kurių maistinių medžiagų, kai jie yra perdirbami. Žalieji milteliai negali pakeisti pluošto šviežiose daržovėse, o tai labai svarbu norint sumažinti svorį, nes skatina sotumo jausmą.

Žalieji milteliai ir papildai svorio metimui

Kadangi jie skatina medžiagų apykaitą, detoksikaciją ir alkio kontrolę, keli žali milteliai parduodami kaip svorio metimo papildai. Panagrinėkime šių miltelių, kaip papildų, savybes:
Manoma, kad Metabolism Boost Green milteliai, įskaitant tokius ingredientus kaip matcha, spirulina ir kviečių žolė, pagreitina medžiagų apykaitą. Jūsų kūnas efektyviau degina kalorijas, kai jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė, o tai padeda sumažinti svorį.

Detoksikacija

Žaliuosiuose milteliuose dažnai randama detoksikuojančių ingredientų, tokių kaip pieno usnis ir chlorelė. Tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie kitu atveju gali trukdyti numesti svorį, trukdydami medžiagų apykaitos procesams.

Apetito slopinimas

Žalieji milteliai apima tokius junginius kaip baltymų izoliatai ir skaidulų ekstraktai, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotesniam. Tai sumažina bendrą kalorijų suvartojimą, o tai svarbu mažinant svorį.

Energijos lygiai

Žaliosios arbatos ekstraktas ir adaptogenai, kurių yra daugelyje žaliųjų miltelių, yra natūralūs energijos stiprikliai, kurie gali padėti palaikyti energijos lygį treniruočių metu ir visą dieną, todėl lengviau išlikti aktyviems ir deginti kalorijas.

Kaip į savo racioną įtraukti daržoves ir žaliuosius miltelius

Visapusiška strategija

Geriausias svorio metimo planas apima tiek šviežias daržoves, tiek žalius miltelius. Įtemptomis dienomis arba kai jums reikia papildomos mitybos, į savo maistą įpilkite žalių miltelių ir naudokite šviežias daržoves.

Patarimai, kaip naudoti žaliąsias miltelius

Pasirinkite aukštos kokybės produktus: rinkitės minimaliai apdorotus, ekologiškus miltelius, kuriuose nėra dirbtinių chemikalų ir pridėtinio cukraus.
Derinkite su subalansuota mityba: žalios spalvos milteliai turėtų būti naudojami kartu su dieta, kurioje gausu visaverčio maisto, o ne vietoj jos.
Laikykitės rekomenduojamų dozių: Per didelis suvartojimas gali sukelti virškinimo problemų arba vitaminų disbalansą.

Šviežių daržovių išnaudojimas

Maisto ruošimas: norėdami sutaupyti laiko karštomis savaitėmis, iš anksto paruoškite ir dalinkite daržoves. Išbandykite įvairius receptus: dėkite daržovių į salotas, keptas bulvytes ir sriubas, kad galėtumėte paįvairinti.
Valgykite vaivorykštę: kad garantuotumėte įvairų mitybą, įskaitant įvairias ryškias daržoves.

Apibendrinant

Tiek šviežios daržovės, tiek žali milteliai suteikia ypatingos naudos mažinant svorį. Šviežios daržovės suteikia skaidulų, drėgmės ir įvairesnių maistinių medžiagų, o žalios spalvos milteliai suteikia neprilygstamą patogumą ir koncentruotas maistines medžiagas. Sujungus šiuos du dalykus, galite pasiekti geriausio svorio mažinimo ir sveikatos tikslus. Jei įmanoma, pirmenybę teikite visam maistui, o žalius miltelius naudokite kaip papildomą priemonę, kad kompensuotumėte bet kokias mitybos spragas. Išmintingai rinkdamiesi ir išlaikydami nuoseklumą, galite gauti naudos iš abiejų, padėdami pagrindą ilgalaikiam svorio mažinimo sėkmei.